혈당 조절과 체중 관리는 서로 밀접하게 연결되어 있다고 합니다. 이 두가지가 어떻게 연관이 있는지 이해하면 당뇨 예방뿐 아니라 전반적인 건강 관리에 효과적으로 대처 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 혈당조절과 체중 관리가 어떤 연관이 있는지 알아보겠습니다.
1. 혈당 조절의 생리적 작용
혈당 조절은 인슐린과 글루카곤이라는 호르몬에 의해 조절됩니다. 우리가 먹은 탄수화물이 소화되면서 흡수하는 과정과 관련이 있습니다.식사 후 혈당이 상승하면 인슐린이 분비되어 포도당을 세포로 이동시키고, 이때 남은 에너지는 지방 형태로 저장됩니다.
즉, 혈당이 지속적으로 높게 유지되면 인슐린의 작용이 반복되어 체내 지방 축적이 증가할 수 있습니다.
2. 체중 증가와 인슐린 저항성
과식이나 고탄수화물 식사를 계속 하게 되면 살이 찌기 쉽습니다. 인슐린 저항성을 유발하는 주요 원인이 되기도 합니다. 이 인슐린 저항성은 인슐린이 정상적으로 기능 하지 못해 혈당이 잘 조절되지 않는 상태를 말합니다.
체중 증가는 인슐린 저항성을 높이고 혈당 상승으로 이어질 수 있습니다. 이제 체지방 축적되면서 비만과 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있는 겁니다.
3. 지방 분포 유형과 혈당 영향
단순히 체중이 늘어나는 것이 아니라, 복부 내장지방을 늘려 혈당 조절이 더 어려워 질 수 있습니다. 이게 문제인게 피하지방보다 염증 반응과 인슐린 저항성을 촉진하는 물질을 더 많이 분비한다는 것입니다.
따라서 체중 관리 할때 단순한 체중 감소보다 복부지방을 감량 해야 혈당 개선에 더 효과를 볼 수 있다는 말입니다.
4. 체중 감량 시 혈당 수치 개선 효과
많은 임상 연구에서 5~10%의 체중 감량만으로도 공복 혈당과 인슐린 민감도가 많이 개선되었다고 합니다. 체중 관리는 당뇨병 전단계환자들에게 특히 중요한 예방법으로 작용한다고 볼 수 있다는 겁니다.
약을 먹지 않고도 혈당을 안정화시키는 데 있어 체중 감량은 가장 중요한 관리 방법이라는 것을 알 수 있습니다.
5. 혈당 안정화를 위한 체중 조절 전략
체중 조절을 통한 혈당 안정화를 위해서 살만 빼는것 보다 지속 가능하고 근육량 손실이 최소화 한 체지방을 중점 적으로 감량하는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 저당질 식단, 중강도 유산소 운동, 근력 운동, 그리고 적절한 휴식이 동반되어야 합니다.
체중 자체보다도 인슐린 민감도, 체지방률, 특히 내장지방 비율 등을 종합적으로 평가하고 조절에 노력을 기울여 보세요.
마무리
혈당 조절과 체중 관리는 생각보다 밀접한 관계가 있다는 것을 알았습니다. 체중 증가는 인슐린 저항성을 악화시키고, 반대로 체중 감량은 혈당을 안정시키는 가장 직접적인 해결 방법이 될 수 있다는 것을 기억 하셨으면 합니다,
